Свежа кожа и гъста коса с Витамин Б7

Факти за Витамин Б7 (Биотин)
Този водоразтворим витамин, познат и като Витамин Н е важен за синтеза на мазнините, въглехидратите и протеина. Той подпомага синтеза на гликоген и поддържа нормалното усвояване на останалите хранителни съставки.

Ползата от Витамин Б7 (Биотин)

Витамин б7 – Биотинът регулира кръвната захар и запазва свежата кожа, коса и нокти. Той метаболизира мастните киселини, произвеждайки енергия и подпомагайки здрава нервна система. Биотинът работи най-добре в синхрон с Витамин Б5, Б9 и Б12.

Недостиг на Витамин Б7

Недостигът на Витамин б7 – Биотин е рядкост, тъй като той се синтезира от тялото. В големи количества, обаче, той става опасен (да се избягва високата консумация на сурови белтъци, популярна сред боди-билдерите).

Недостигът на витамин б7 се изразява в следните симптоми:

  • чупливи нокти
  • конюктивит
  • депресия
  • дерматит
  • умора
  • косопад
  • халюционации
  • болка в мускулите
  • гадене
  • слабост

Предозиране с Витамин Б7 (Биотин)

Не са известни.

Храни, богати на Витамин Б7

  • бирена мая
  • жълтък
  • мляко
  • гъби
  • фъстъци
  • спанак
  • необработен ориз

Препоръчваното максимално количество Витамин б7 – Биотин е 30 мг за мъже и жени.

 

Rating: 5.0. From 1 vote.
Please wait...
Алтернативно Здраве